Москва, 12:10, 06 Июн 2024, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
В погоне за стройной фигурой многие выбирают бег как главный инструмент для достижения желаемых результатов. Однако стоит ли ежедневно устраивать двухкилометровые пробежки, или такая активность может оказаться вредной для организма?
- Все хорошо в меру
- Ключ к безопасному и полезному бегу — это умеренность и разумный подход к тренировкам
Все хорошо в меру
Регулярные умеренные пробежки действительно могут приносить значительную пользу: они укрепляют нервную систему, мышцы спины и ног, повышают выносливость, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, улучшают функции легких и снижают кровяное давление. Но не для всех бег одинаково полезен.
Эксперты немецкого фитнес-журнала fitforfun.de предупреждают:
«Нет ничего плохого в том, чтобы делать легкие 10-15-минутные пробежки в легком темпе. Однако ситуация становится критической, когда вы практикуете бег трусцой, пробегаете не менее 1,6 км каждый день в максимально возможном темпе без надлежащих приспособлений. Вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления после физических нагрузок. Это может привести к истощению организма, проблемам со сном и повышенной восприимчивости к инфекциям».
Одной из самых частых ошибок начинающих бегунов является погоня за километрами.
«Бывает, что человек, пробежав за неделю 10-15 километров, на следующую увеличивает дистанцию до 20 километров и более, что зачастую приводит к травмам. Пробежка не должна ограничиваться только бегом — нельзя забывать и о силовых тренировках», —
объясняет тренер по физической подготовке, мастер спорта по легкой атлетике и участница двух чемпионатов мира по горному бегу Анна Хрящева.
Ключ к безопасному и полезному бегу — это умеренность и разумный подход к тренировкам
Эксперт советует не давать организму ударную нагрузку сразу, а увеличивать её поэтапно, начав с быстрой ходьбы по рельефу. Затем можно перейти на чередование ходьбы и бега, постепенно увеличивая время пробежки. Особенно важно поберечь себя в летнюю жару и выбирать время для бега рано утром или поздно вечером, чтобы избежать перегрева.
В конечном итоге, ключ к безопасному и полезному бегу — это умеренность и разумный подход к тренировкам. Организму необходимо время для восстановления, и пренебрежение этим фактом может привести к серьезным последствиям для здоровья.
